冥想套，有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢？
对于初学者，基础的姿势和练习提供了最大的长期好处和最低的风险。我们可以调动和润滑我们的关节，改善我们的姿势和平衡，刺激消化，增加能量，舒缓神经系统。
这几个姿势和练习可能是瑜伽为健康和充满活力的生活提供的最好的工具，对身心都有巨大的好处。
呼吸梵语有句谚语:“因为呼吸就是生命;如果你呼吸良好，你将在地球上长寿。”它似乎不在乎我们是否使用横隔膜呼吸(也称为腹部或腹式呼吸),胸腔深处呼吸,或一个特定的调息技术研究表明,慢,深呼吸可以触发“放松反应,”放缓呼吸和心率、血压降低,舒缓消化,提高能源,减少压力和疼痛。更好的是，对每个人都是可用的，不管受伤、年龄、活动范围或体力如何。
牛猫式旋转手腕和脚踝，弯曲和指向脚趾，牛猫式——这些温柔的动作看起来并不花哨，但它们可以帮助我们呼吸的节奏和身体的感觉;轻轻刺激血液和淋巴流动;温暖和调动我们的关节。像水一样流动也可以帮助溶解肌肉和精神紧张，使我们摆脱僵硬和停滞。
山式即使是最专注的瑜伽练习者，每天也只练习几个小时，这意味着我们在垫子外做的事情对我们健康的影响要比我们在垫子上做的事情大得多。我们的姿势影响我们的呼吸、消化和情绪;长期来看，它甚至会对我们的关节造成不对称的压力，导致过早的磨损。每当我们发现我们的根源在山的姿势，提高注意，并纠正，我们的姿势习惯。这有助于我们养成新的姿势习惯，我们可以把这些习惯带到日常生活中去。
下犬式下犬式是哈他瑜伽的主要动作之一。这个体式创造了上身和下半身之间的和谐，打开胸部的同时拉长了腿的背部。它平衡了前弯的内焦点与上半身力量的手臂平衡和能量的倒置。而且，就像我最喜欢的大多数瑜伽姿势一样，它很容易调整以适应每个学生的需要。
树式能提高我们的平衡能力。挑战树式、鹰式或新月式的稳定性，提高身体意识和精神集中，同时教我们如何使用核心肌肉功能协调上半身和下半身。因为我们每次练习身体的一侧，我们也有机会在左右两侧注意到它们之间的细微差异。平衡工作还能培养一种弹性的感觉——无论是心理上、情感上还是身体上——并随着年龄的增长增强稳定性。
侧板撑站立的平衡姿势帮助我们保持力量和稳定的下半身;侧板帮助我们在上半身达到同样的效果。这对女性来说是一个关键的好处，因为随着年龄的增长，我们的上半身往往会失去力量。侧板撑激活肌腱套(小肌肉正确位置的上臂骨的肩膀旁侧),常被忽视的肌肉侧腰和臀部外,并迫使我们调动核心,胸部,背部,腿部肌肉保持我们的平衡。
仰卧扭转一个轻微的扭转动作相当于按下我们姿势习惯上的重置键，释放躯干周围肌筋膜紧张的模式，并通过吸收周围组织的液体来促使脊柱之间的椎间盘膨胀。扭转还可以促进腹部器官的循环，这有利于我们的消化，从而增强我们的活力。
冥想定期冥想，无论其形式或持续时间，已被证明可以提高免疫力、注意力和创造力，同时减少焦虑、压力和感知到的疼痛。无论我们能做什么或不能做什么瑜伽姿势，只要你能找到一个舒适的座位，每天花几分钟时间停下来反思，观察，不加评判，就能享受到这些强大而持久的益处的。
有没有比逻辑思维更高级的思维方式？
思维决定眼界，影响思考方向，最终决定你的行为路径。
受限于眼界和经验，有时个体思维会出现偏差。
何不站在巨人的肩膀上看世界，参考他们历经数万次观察分析得出的规律。
今天整理了四大类，共8种思维模型与方式与大家共勉学习
含实用方法论哦 ~
效率思维教练思维营销思维创意思维一、效率思维什么叫效率思维?为什么要养成效率思维呢？
我们先来看一则小故事....
之前在德国，农民发现把土豆，按个头分为大，中，小三类后，比混在一起卖能赚得更多。
但问题是，分拣堆成山的土豆要花费大量劳动力，还耽误卖货时间！
后来有个叫汉斯的人，发现走条颠簸的路去卖货，一路上小的土豆就自然的落到了麻袋最底部,大的留在了上边。“自动分拣”，既节省了劳动力，还比别人的早上市！
用一句简单的语言来表达:效率思维就是一举多得的意思。
在职场中我们只有提高效率才能成为有用的人!
下面分享两种效率思维模型：
1.SMART原则
刚踏入职场时，新人总是会犯各种各样的错误，而犯错的原因总是为没有弄清楚工作的目标。如何去评价一个目标的好坏，通常我们用SMART原则来进行评判，如果不符合要求，肯定没办法完整地完成。
2.艾森豪威尔矩阵
艾森豪威尔矩阵的优先级框架：按照重要性和紧急性来开展你的任务和行动。
具体分为四个维度，分别是：（1）重要，但不紧急（2）重要，而且紧急（3）不重要，但紧急（4）不重要，也不紧急。
当不确定自己应该做什么任务时，可以使用这个模型。
二、教练思维这是一个面向管理者，适用于培养你心目中的“优秀员工”或“有潜能的下属”的思维：教练思维（亦称教练技术）。
领导一定要各项能力都很强，才能带得出卓越的团队吗？
No!!!
《网球的内心游戏》有一个案例：一位临时调来的滑雪教练教出的网球学员，竟然比专业网球教的进步更快。
原因是，专业网球教练更注重于学员动作规范，学员相对紧张。而滑雪教练本身不懂网球，看不出技术错误，更注重学员使用自己身体的效率，引导根据球飞过来的方向自行调整动作。
由于学员自主抉择、身心放松、注意力集中，所以反而学得更好，进步更快。
以此看来，教练的核心作用，不是教给选手更先进更强大的技术，而是帮助选手克服内心障碍，专注于突破自我，释放潜能，激发最佳表现。
下面分享两种教练思维模型
1.OKR
OKR（Objectives and Key Results）是目标与关键结果法，是能够明确目标并跟踪其完成情况的一套管理工具和方法，也是计划未来与回顾过去的体系。
OKR主要用于设定和调整公司和团队的目标，并确保组织内每个人都在为相同的重要目标而合作。
OKR可将目标分解成每个人都可参与的具体任务（KR），帮助团队成员理解业务目的，在朝着目标前进的同时保持积极性。
伙伴云OKR2.Will-Skill矩阵
为了能够让同事之间的沟通变得更有效，把意愿（will）作纵坐标，技能（skill）作横坐标，形成一个四象限的矩阵，称为Will-Skill矩阵。
管理者可以根据模型的情况，对员工的管理距离和内容作出相应的调整。
三、营销思维什么是营销思维?营销思维有多重要?
不同的态度决定了不同的行为方式，导致不同的结果。市场是可以创造的，以客户需求为导向，紧紧抓住客户的消费心理，大胆设想，小心求证，逐步引导，最终实现目标。
作为职场人更需要去培养我们的营销思维,下面两种营销思维模型分享给大家~
1.4P营销理论
4P即产品（Product）、价格（Price）、渠道（Place）、推广（Promotion），在营销领域，这种以市场为导向的营销组合理论，被企业应用最普遍。
可以说企业的一切营销动作都是在围绕着4P理论，通过将四者的结合、协调发展，从而提高企业的市场份额，达到最终获利的目的。
2.3C战略模型
成功的战略有三个关键因素，在制定任何经营战略时，都必须考虑这三个因素：
（1）公司自身（Corporation）（2）公司顾客（Customer）（3）竞争对手（Competition）。
只有将公司、顾客与竞争者整合在同一个战略内，可持续的竞争优势才有存在的可能。
四、创意思维创新思维的本质就在于将创新意识的感性愿望提升到理性的探索上，实现创新活动由感性认识到理性思考的飞跃!
下面分享两种创意思维模型~
1.PMI思考法
“PMI思考法”是指一种对观点进行全面分析的思维方法。
全面分析可分别从有利因素、不利因素、兴趣点来考虑。
（1）有利思维视角 P(Plus): 你为什么喜欢或赞同这种观点
（2）不利思维视角 M(Minus): 你为什么不喜欢或不赞同这种观点
（3）兴趣思维视角 I(Interest): 这种观点让人感兴趣的方面
透过使用“PMI思考法”， 人们能够避免通过直觉来评价一种观点或事物。
2.六顶思考帽
六项思考帽其实就是六种思维方式，用帽子来比喻思考方式，正是为了提醒你，你带上什么颜色的帽子，就该用怎样的思考方式来思考问题。
（1）蓝帽：负责控制和调节思维过程。
（2）红帽：象征着感觉、预感和直觉。
（3）黄帽：代表着价值与肯定。
（4）绿帽：象征着创新和改变。
（5）白帽：代表着中立而客观的。
（6）黑帽：象征冷静、反思或谨慎。
六顶思考帽给人以热情，勇气和创造力，让你的每一次会议、讨论、决策都充满新意和生命力。
以上就是本次的分享啦!希望能与大家共勉学习~
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你的乡愁是什么？
不一定是最好的答案，却一定是最用心的答案。
到现在我也无法准确描述乡愁。
宏观总是讲：乡愁是中华儿女的根和源，是传统文化的传承，是游子对故乡的眷恋，是儿时美好记忆的重播。
我的乡愁是什么？
晨曦中的山坳
先讲一个小故事：据传，明朝名士解缙，家门口正对一片竹林。除夕之夜，他贴了一副春联：“门对千竿竹， 家藏万卷书”。竹林的主人为当地富豪，想为难谢缙，遂叫人把竹砍掉。解缙于是在上下联上各添了一字：“门对千竿竹短，家藏万卷书长”。富豪一见更加恼火，把竹子连根挖掉。解缙暗暗发笑，又各添一个字：“门对千竿竹短无，家藏万卷书长有”。富豪终于无可奈何，低头认输。
我一直以为“门对千竿竹，家藏万卷书”最合适外婆家。
门前正是大片竹林，家中又靠外公外婆的勤俭持家养育儿女，最终也都成为了持有学历颇有贡献之人。
门前的竹林
壹
一开始，我不懂乡愁。
我的乡愁许是吃不到的腊肉，竹子做的弓箭，山涧里的黄螃蟹。
最美珍馐
盼望寒暑假，搭上班车，20km的车程最多堵到8个小时，下车继续步行20分钟，鞋底粘着两斤稀泥巴，坐下第一件事就是捡起树枝刮泥巴。
必经之路
就算是到家住下，也难免水土不服长满身的红疙瘩。每天随手撸一堆蒜辫子、麻柳树叶、红荨麻、桃树枝大锅熬汤泡澡，一边泡一边挠，一边喊叫难受一边不想回城。因为这里有太多城市里没有的东西。
步行的小路两边全是四脚蛇，你走它们也走，树丛里嗖嗖的；也有碗口粗的蟒蛇和小指细的毒蛇。
夏季小路
搬开山沟里的岩石必有手掌大的黄螃蟹，一上午可以抓十几只，掰开洗净起锅烧油，炸蟹腿是绝味。
沿途清溪
老皂角树身有一挂挂的刺，造型奇特，男娃们能爬树摘，我就在树下捡。
老皂角树
闹着让外公和舅舅砍门前竹子，做一张弓，配上竹箭，实现我的武侠梦。那年回城的班车放不下我那根长达1.5米的宝贝竹棍，非常懊恼。
贰
乡愁是垂垂老矣的外公外婆，和我懵懵懂懂的担忧。
路通了，有车了，每周末和寒暑假回去看望他们，是不成文的规定。
但从那时起，我几乎再也没在那里留宿过。“回家”再也不是需要筹谋几天，备足衣物的持久战。交通的便利让我想回去的时候就可以回去，但也让我想走的时候抬腿就会离开。
当时我不懂离合，依然每次闹着回去捡松果，春天看风景，夏天摘蘑菇，秋天打板栗。
这一段时光应是我此生最满足但无法复制的幸福。
也是这一段时间，我成长了很多。
我知道外婆家的熏腊肉是别人羡慕的好东西，山里的竹笋、臭婆娘（鱼腥草）、泡儿（覆盆子）、松疙瘩（松果）、地软、板栗都是最好的食材。
大自然的馈赠
最甜的水果
外婆每次都给我们几个孙辈留着好吃的腊骨头棒子，我不沾肥肉，外婆就一直挑瘦肉给我夹。后来有一次提到自己觉得肥肉好吃，她就记住了，每次又夹肥肉给我。
外公一直不算出名的人，内敛、好脾气，但坚持。记忆里他和拐杖总是一体的。外婆一边做饭，一边使唤外公：“你赶紧去坡上挖点葱”“你快当去房背后han点柴”“dao点坛子里泡菜”，要么就嘟嘟囔囔嗔怪“磨磨唧唧慢地很”“淘个菜都淘不干净”……
日渐消瘦的外公
那时候我没心没肺，我就笑啊，说外婆叨叨叨叨好厉害啊！
外婆家条件并不算好，那座土房子距离最近的集镇也要步行20分钟。外婆经常往返在那条小路上。
吊水的玻璃瓶灌醋，里面泡上自家的蒜，我每次回去都要把醋倒出来，蒜吃干净，再把醋灌回去。
自己种的洋芋打粉，去镇上打成洋芋粉条；去镇上赶集，给我们攒土鸡蛋，甚至最后身体不适自己走路去镇卫生院看病。我还是那么傻，惦记镇上卫生院门口有台破黑白电视（我自打有记忆起，我家就有一台大彩电），里面还放过《卓别林》。
纪录片式的乡村厨房
每次离开外婆家，那都是大包小包蛇皮袋。
土鸡蛋、新鲜的菜、外婆做的茶、打的粉，淘洗干净的地软、攒很久的核桃板栗、捂的脆柿、各种各样城里没有的马龙头、车前草、水灯草、女儿茶（这也就是我家每年夏天必备的自制凉草茶来源）……
山中珍宝
外婆的送行也从送至水泥路口缩进到山路中途，再后来送到竹林下面，最后就只能在家门口不远处目送我们。
人的衰老是有迹可循的，只是很缓慢以至于我们忽视或者是不想面对。
想起一个小细节，有一年离开时，妈妈提了满满两口袋东西，背上还背一大包。我懒啊，甩手掌柜当惯了。结果外婆默默把包卸下来给我背上了。你看外婆对妈妈的爱就是妈妈对我的爱啊。
叁
乡愁是怕别离。
印证了丰子恺先生笔下“我的孩子们！我憧憬于你们的生活，每天不止一次！我想委屈地说出来，使你们自己晓得。可惜到你们懂得我的话的时候，你们将不复是可以使我憧憬的人了。这是何等可悲哀的事啊！”
当我懂得向别人炫耀这些山中馈赠的时候，已经不再是值得被人羡慕的孩童，是懂得悲欢离合人间规则的成年人了。
回去再也不是外公外婆做饭，而是舅舅小姨他们围着灶台转。我唯一一次给大家做了一桌饭菜那天，外婆已经不在了。
爷爷和外公唯一一张合影
嗅觉、味觉不那么直观，但当你再碰到时候，它们记忆深刻，画面重现。
慢慢的发现生命里缺失了好多，记忆里的夏天、味道、感觉、牵挂，都不再有了。
2016年和妈妈一起来拉萨旅游，路遇高反的大叔，还很骄傲的给他分享外婆从种植、采摘、炮制都亲手做成的茶叶。谁料到年初外婆就走了，再也没有那样的味道。
山泉水、大锅烧、木柴香，那时候有多幸福，现在就有多怀念。
顶锅已经成为历史
肆
乡愁是遗憾。
最后的最后，我没有外公外婆了。
外婆最后的时光也许很辛苦，总是穿梭在医院和家之间那段很长的小路上。瘦骨嶙峋，皮包骨头，很小很轻很不起眼，就像她一直以来在我生命中那种淡淡的感觉。
时隔一年，外公也去了。在一个夜晚或者清晨，轻轻地停下了呼吸。
而后我时不时梦见房前屋后的草，怀念灵动的溪水，恨不能回去给他们多拍几张照片的遗憾。
唯一不全的全家福
我们时隔不久还会回去看一看，小路彻底荒废了，山沟里的人家都搬出来了。
门前竹林动辄几百斤的春笋，房后坡上雨后地软更多了，院子里没人行走，长满了蒲公英，我最喜欢的石槽也被荒草淹没了。
荒废的石槽
消失的鸟蛋
每年还常回去挖鱼腥草，摘筋骨草，拍很多漂亮的照片，看毛二娃（松鼠）藏在树木里。等宝宝大些，也会带回去看你们。
舅舅种的漫山银杏
你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。
——村上春树
编者语：这篇推送是计划很久的事，却又在本月的意料之外。每次静下心来，思绪就能回到任何你想让它到的地方，虽然代价是随时可能泪目甚至嚎啕。
每个人的乡愁也许不同，但亲情难舍，愿我们都不再受“子欲养而亲不待”之苦，这也是我每周都要回家看望爷爷奶奶的原因之一。多抽一点时间陪陪家人，拿出一点耐心拍拍照片。
