波比皮肤，2023暗影哥特啥时候返场？
暂时还没有正式官宣，最后总结一下当前的得票情况，浪漫波比、仓鼠M416、海上明月——这三大皮肤全部突破千万票，基本确定返场，位置很难动摇。
第四名小黄鸭已经920万票，同样难以撼动。
第五名和第六名的位置还有变化的可能性，暗影哥特、胖达团团和圆圆、好奇恐龙，这四套皮肤最有竞争力。
健身能减肥吗？
我相信很多想减肥的健身小白都有这个疑惑“健身可以减肥吗？”
我不是健身大咖，我只是一个正在减肥的健身爱好者。我的经验和感悟分享给您！
任何运动都是可以减肥的。我们先来看减肥的理论。
当摄入的热量 <消耗的热量时，就可以成功减肥。
热量的摄入当然就指吃。
消耗的热量有3种途径：
1是基础代谢；
2是食物热效应；
3就是运动消耗。
前面两个咱们先不用管，咱们就说“运动消耗”。
从这里就可以看得出，不管您做任何运动，只要你运动了，包括洗衣做饭、出门溜达，跑步举铁，你都在消耗热量，都可以减肥，差别只在于燃脂效率的高低。
狭义的运动包括3个种方式：
1、有氧运动。有氧运动的方式很多，比如快走、跑步、游泳、跳绳、打球等。也是减肥的人采用的最多的运动方式。
中等强度的有氧运动减肥效果最好。当运动心率介于最大心率的60~79%时就属于中等运动强度。
可以通过Gelish（这个公式要比Fox公式更加准确）公式确定运动心率。
最大心率=207-0.7*年龄；60%<最佳运动心率<最大心率*79%例如，我今年38岁，那么我的最大心率=207-0.7*38=180次/分钟，最佳燃脂心率就是108~142次/分钟。只要我的运动心率处于这个范围内就可以最大程度的燃烧脂肪。
2、高强度间歇（HIIT）。HIIT最大的好处就是用时短，燃脂效率高。
有一种说法是HIIT20分钟相当于慢跑40分钟。
虽然这个数据的准确性有待考证，但是表达的意思是准确的——相对于有氧运动来说，HIIT燃脂更高效。
HIIT还有一个好处就是可以最大限度的保留肌肉量。肌肉含量的多少与我们的减肥效率密切相关。
HIIT的两个特点是“高强度、低间歇”。
强度要>最大心率的90%%，休息时间要短，比如30秒。
网上有很多的HIIT视频，大家可以参考。
3、力量训练。很多人认为力量训练不可以减肥，这是一种错误的认知。
相对于前面两种运动方式来说，进行力量训练时直接消耗的脂肪会少一些，但是在力量运动结束后会持续48小时燃烧脂肪。
力量训练的另一个好处是，可以增加肌肉含量。肌肉越多，基础代谢率就越高，人体65~70%的热量消耗是通过基础代谢途径消耗的。所以增肌可以大大促进减肥效果。
任何运动可以减肥，只是燃脂效率高低的问题。所以，您现在要做的就是“动起来”，然后慢慢找到最适合自己的运动方式和运动组合。
beer撒的梗是什么？
beer撒的梗是一个流行的网络用语，常常用来表达对某个事情或人的赞叹或好评。这个梗起源于一则短视频，在视频里一位健身教练为了庆祝自己的朋友喜提新车，开启了一罐啤酒就像红旗下插满了绿草一样慷慨地献礼，祝福朋友开心过每一天。这个视频因为教练语气激昂，庆祝动作夸张，加上连续开了好几罐啤酒，显得非常热血、搞笑和有爱，深受大家喜爱。后来这个梗就开始在网络上流传开来，被广大网友使用和传播。
