深渊催眠曲，高中学生晚上失眠？
终于遇到青少年失眠问题啦~ 让我来~
根据这位小伙伴的问题描述：
1、凌晨2点睡不着算不算失眠？
根据失眠的时间长短来判断，如果持续1个月左右，每周3次以上，明显影响生活或学习，考虑可能是失眠症。
2、白天不困算不算失眠？
白天不困是个很笼统的说法，白天虽然不想睡觉，但有没有觉得注意力不集中，精神疲惫，不能专注于学习呢？如果有此类影响日间活动的现象出现，那么也应警惕失眠症。
3、在家不失眠，在学校失眠算不算失眠？
通过这一句描述，考虑是因为在学校特定环境中会出现的特定情况引起的失眠，例如考试、恋爱问题、人际关系问题等。
青少年常见的失眠问题主要有两种：一、境遇性失眠（situational insomnia）由于生活环境临时改变、生活规律临时改变或者突发的生活时间造成的短暂失眠。比如搬迁、换房间、换床铺、失恋、考试、事业等。
二、青少年失眠症（insomnia）引发的主要原因有:
心理因素：生活或学习中的不愉快事件造成焦虑紧张，引起失眠。（或者过分关注自己的健康和睡眠问题造成的失眠）。
环境因素：环境嘈杂，空气混浊，居住拥挤或突然改变睡眠环境。
睡眠节律改变：强迫性晚睡或者昼夜节律频繁变动引起生物钟变化。
生理因素：疲劳、性兴奋、饥饿等。
药物或食物因素：酒精、咖啡、茶叶等兴奋物质引起的失眠。
其他精神障碍，如抑郁症、焦虑症引起的失眠。
其他躯体疾病引起的失眠。（如无身体上的不适可以排除）
青少年遇到失眠问题怎么办？1、首先要找出失眠的压力源。
学习压力大，那么就改善学习方法，多和老师、同学沟通，多跟家长倾诉，可以适当运动，听音乐或者是看书来缓解学习压力。
人际关系或恋爱问题，可以求助学校的心理咨询师或者合理的心理咨询机构，给你心理的支持和正确的解决办法~
2、要改善自己的睡眠习惯。
有哪些错误的睡眠习惯：
睡前剧烈运动或高强度脑力劳动
睡前饮酒
睡前玩手机
上床后数数字或数羊
正确的睡眠习惯是啥样？
不必过分担心失眠问题，睡眠时间因人而异，白天不感到疲乏，不影响正常工作学习即可，过分担忧失眠问题，反倒会让失眠变严重哦~
睡前30分钟要有一个让自己放松的过程，比如看看轻松的书、听听舒缓的音乐、闭目养神一会儿，或者有条件的话泡个脚，和同学聊聊愉快的事儿。
做一做放松训练，学会让自己的肌肉进行渐进放松，是促进睡眠的好方法~
渐进式肌肉放松训练1、躺在床上，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。
2、紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。
3、每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。
4、当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。
注意：按照下列部位的顺序进行放松：优势的手（常见右手）、前臂和肱二头肌，非优势的手（常见左手）、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部，肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。
特别要提醒的是：如果失眠时间长（超过三个月），影响严重（学习和生活受到很大影响），那么一定要去正规医院的精神心理科或、三甲医院睡眠中心或是睡眠专科医院进行诊断和治疗，切莫相信民间偏方~
睡不着，睡不好，来问“安忻睡眠”吧~
推荐一首你百听不厌的歌吧一首？
说一首你们百听不厌的歌曲吧？
答：我最喜欢的一首百听不厌的一首歌就是“歌唱祖国”。
这首歌，我们从1958年就唱，一直唱到了今天，已经有60多年了。每当听到这首歌，就会心潮澎湃。
在最近2022年2月4日冬奥会开幕式上，中国队入场时，会场上又响起了这首歌，这首嘹亮的歌，伴随着我国体育健儿矫健的步伐和红色服装入场，显得鲜艳夺目，气势磅礴。
“五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮。，歌唱我们亲爱的祖国，从今走向繁荣富强，歌唱我们亲爱的祖国，从今走向繁荣富强。越过高山，越过平原，跨过奔腾的黄河长江，宽广美丽的土地，是我们亲爱的家乡，英雄的人们站起来了，我们团结友爱坚强如钢。五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮。歌唱我们亲爱的祖国，从今走向繁荣富强，歌唱我们亲爱的祖国，从今走向繁荣富强。
这首歌曲，创作于20世纪50年代，歌曲由主歌、辅歌、主歌再现组成。即：主歌四句，辅歌六句、主歌再现四句反复两句。其结构严谨、简洁明快，既通俗易懂，又朗朗上口，将人民共和国诞生和建设的壮丽画卷，画的淋漓尽致。
一曲“歌唱祖国”，凝结了爱国之声、人民之心、民族之魂，唱遍全中国，成为亿万人民久唱不衰、唱响神州的“金曲”，跨世纪音乐经典之作。
这首歌，我们这代人最爱唱，每当这首歌音乐响起，我们都要跟着唱，而且这首歌的歌词都会唱。我最喜欢这首歌——“歌唱祖国”。
